Chronische hyperventilatie zonder paniek: hoe herkent u het?
Chronische hyperventilatie wordt vaak gekoppeld aan paniekaanvallen, maar veel mensen hyperventileren zonder duidelijke angstklachten. De ademhaling staat voortdurend iets te hoog of te snel, waardoor het lichaam langdurig onder spanning blijft staan zonder dat u echt paniek ervaart. Dit kan zorgen voor klachten zoals duizeligheid, benauwdheid en hartkloppingen.
In dit blog leggen we uit hoe u chronische hyperventilatie herkent en hoe oefentherapie kan helpen bij de klachten.
Let op: wanneer u last heeft van hyperventilatie, is het altijd aan te raden om een professional te raadplegen. Bij ’t Hart Oefentherapie kunt u altijd terecht met uw vragen.
Wat is chronische hyperventilatie zonder paniek?
Bij chronische hyperventilatie ademt u gedurende langere tijd ongemerkt te snel of te diep. Hierdoor raakt de balans tussen zuurstof en koolzuur in het lichaam verstoord. In tegenstelling tot acute hyperventilatie ontstaan de klachten vaak geleidelijk. De symptomen zijn meestal minder heftig, maar blijven wel voortdurend op de achtergrond aanwezig. Daardoor realiseren veel mensen zich niet dat hun ademhaling ontregeld is.
Waardoor ontstaat chronische hyperventilatie?
Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan chronische hyperventilatie. De klachten ontstaan vaak door langdurige spanning of een verhoogde alertheid van het lichaam. Stress speelt hierbij regelmatig een belangrijke rol, maar ook houding, ademgewoonten en vermoeidheid kunnen invloed hebben op de ademhaling. Hierdoor blijft het lichaam voortdurend “aan” staan, waardoor ontspannen en rustig ademhalen steeds moeilijker wordt.
Hieronder vindt u de meest voorkomende oorzaken op een rijtje.
- Langdurige stress of spanning
- Veel piekeren
- Slecht slapen
- Een hoge borstademhaling
- Langdurige lichamelijke spanning
- Drukke of prikkelrijke omgevingen
Hoe herkent u chronische hyperventilatie?
Chronische hyperventilatie is soms lastig te herkennen, omdat deze vorm van hyperventilatie zich vaak uit in subtiele maar aanhoudende klachten. De symptomen kunnen gedurende de dag wisselen en nemen vaak toe tijdens stressvolle, vermoeiende of drukke situaties.
In de onderstaande lijst vindt u de meest voorkomende klachten:
- Een licht of zweverig gevoel in het hoofd
- Duizeligheid
- Vermoeidheid
- Spanning in nek en schouders
- Moeite met ontspannen
- Regelmatig diep zuchten
- Benauwd gevoel zonder duidelijke oorzaak
- Hartkloppingen
- Tintelingen in handen of gezicht
- Onrust in drukke omgevingen
- Concentratieproblemen
Hoe oefentherapie helpt bij chronische hyperventilatie?
Binnen de oefentherapie kijken we niet alleen naar de ademhaling zelf, maar ook naar de factoren die spanning veroorzaken of onderhouden. Samen onderzoeken we wanneer klachten ontstaan en hoe uw lichaam daarop reageert.
De behandeling richt zich op het herstellen van een rustig ademhalingspatroon en het verminderen van lichamelijke spanning. Daarnaast leert u beter omgaan met situaties die klachten uitlokken.
Mogelijke oefeningen en behandelingen
Veelgebruikte behandelmethoden bij chronische hyperventilatie zijn ademhalingsoefeningen voor een rustige buikademhaling, ontspanningsoefeningen om spanning in het lichaam te verminderen, houdingscorrectie om de ademhaling te verbeteren, mindfulness bij stress en lichamelijke onrust en psychosomatische oefentherapie voor het beter omgaan met spanning en prikkels.
- Ademhalingsoefeningen
- Ontspanningsoefeningen
- Houdingscorrectie
- Mindfulness
- Psychosomatische oefentherapie
Let wel: Oefentherapie is hierbij altijd maatwerk en wordt afgestemd op uw klachten en dagelijkse situatie.
Effectiviteit van oefentherapie bij chronische hyperventilatie
Waar oefentherapie zich in onderscheidt ten opzichte van andere behandelmethoden, is dat de behandeling zich vooral richt op de oorzaak van chronische hyperventilatie en niet alleen op het verminderen van de klachten. Er wordt gewerkt aan het herstellen van het ademhalingspatroon, het verminderen van spanning in het lichaam en het anders omgaan met stress en prikkels.
Doordat zowel het lichaam als de manier van reageren op klachten verandert, ervaren veel mensen meer rust, minder duizeligheid en meer controle over hun ademhaling. De eerste verbeteringen worden vaak binnen enkele weken merkbaar. Het herstel verloopt geleidelijk en verschilt per persoon.
Behandeling door Mariska ’t Hart
Bij Oefentherapie ’t Hart wordt u begeleid door Mariska ’t Hart, gespecialiseerd in duizeligheidsklachten, ademhaling en chronische hyperventilatie. Door haar ervaring binnen het Duizeligheidscentrum in Rotterdam ziet zij dagelijks mensen met klachten zoals duizeligheid, spanning en ontregelde ademhaling.
De behandeling wordt altijd afgestemd op uw persoonlijke situatie en richt zich niet alleen op de ademhaling zelf, maar ook op de factoren die de klachten in stand houden. Hierbij wordt gebruikgemaakt van oefentherapie, ontspanningstechnieken, psychosomatische oefentherapie en ACT.
Hulp bij chronische hyperventilatie in Rotterdam
Heeft u regelmatig last van duizeligheid, benauwdheid of een opgejaagd gevoel zonder duidelijke paniekaanvallen? Dan kan chronische hyperventilatie een rol spelen.
Bij Oefentherapie ’t Hart krijgt u persoonlijke begeleiding en een behandeling die volledig wordt afgestemd op uw klachten en situatie.
Ga terug naar het overzicht