Slaapproblemen
Niets is vervelender dan slaapproblemen, zoals eindeloos piekeren door stress of moeite hebben met inslapen en doorslapen. Met oefentherapie bij slaapproblemen gaat u actief aan de slag met het verbeteren van uw slaap. Tijdens de therapie leert u stap voor stap uw slaapgedrag, gedachten en dagindeling aan te passen, zodat u weer makkelijker in slaap valt en beter doorslaapt.
Wat is slaapoefentherapie?
Slaapoefentherapie is een bewezen en effectieve vorm van oefentherapie voor het behandelen van slaapproblemen en slapeloosheid, zonder medicatie. Met slaapoefentherapie focussen we op het gedrag dat slapeloosheid veroorzaakt zoals piekeren, spanning en ongunstig slaapgedrag en u leert uw biologische klok en slaapdruk herstellen, zodat inslapen en doorslapen weer natuurlijk verlopen.
Hoe helpt een slaapoefentherapeut
U wordt hierbij begeleid door slaapoefentherapeut Mariska ‘t Hart. Zij helpt u bij het in kaart brengen van uw problemen en ontwikkelt een persoonlijke behandeling. De meeste behandelingen zijn gebaseerd op cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i) en worden bij ‘t Hart oefentherapie aangevuld met ACT (Acceptance and Commitment Therapy).
Met welke klachten kunt u bij slaapoefentherapie terecht?
U kunt bij een slaapoefentherapeut terecht wanneer u structureel slecht slaapt. Bijvoorbeeld doordat u moeilijk in slaap valt, vaak wakker wordt of veel piekert in bed. Ook bij een verstoord dag- en nachtritme, zoals door ploegendiensten, het steeds later naar bed gaan of slaapproblemen tijdens de overgang, kan slaapoefentherapie helpen.
Verschillende behandelingen bij slaapoefentherapie
Bij de behandeling van slaapproblemen brengen wij uw dag- en nachtritme uitgebreid in kaart, omdat er verschillende manieren zijn om slaapproblemen te behandelen. Hieronder vindt u een aantal van de verschillende behandelingen:
- Ademhalings- en ontspanningsoefeningen om zowel mentaal als lichamelijk tot rust te komen.
- Psycho-educatie en praktische adviezen om uw slaap en daggedrag te verbeteren.
- Mindfulness-oefeningen om beter te leren voelen en te ontspannen.
- Slaaprestrictietherapie (tijd in bed tijdelijk beperken) om de slaapkwaliteit te verbeteren.
- Cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i) om helpender om te gaan met gedachten en gedrag rondom slapen.
- Acceptance and Commitment Therapy (ACT) om beter om te gaan met spanning en piekeren rond slaap.
Het circadian rhythm en slapen
Het circadiane ritme is uw interne biologische klok die uw slaap en waakzaamheid aanstuurt. Dit ritme reageert vooral op licht, donker en vaste tijden. Wanneer uw biologische klok verstoord raakt, bijvoorbeeld door onregelmatige bedtijden of te weinig daglicht, kunt u moeite krijgen met inslapen, doorslapen of uitgerust wakker worden.
Binnen de slaapoefentherapie brengen we uw dag- en nachtritme in kaart en herstellen we stap voor stap een gezonde slaapstructuur. Met vaste slaaptijden, gerichte lichtadviezen en aanpassingen in uw gedrag helpen we uw biologische klok weer in balans te komen. Zo kan uw slaap zich op een natuurlijke manier herstellen.
Effectiviteit van slaapoefentherapie vs. medicatie
Bij slaapproblemen wordt vaak als eerste aan slaapmedicatie gedacht. Dat lijkt een snelle oplossing, maar werkt meestal tijdelijk. Zodra u stopt, keren de klachten vaak terug. Bovendien pakt medicatie de oorzaak niet aan en kan langdurig gebruik leiden tot gewenning en afhankelijkheid.
Slaapoefentherapie richt zich juist op de kern van het probleem: uw mindset en uw gedrag rondom slapen. U leert anders omgaan met spanning, piekeren en uw slaapritme. Zo verbetert u uw slaap op een duurzame manier en krijgt u weer blijvende grip op uw nachtrust.
Terugval-preventie bij slaapproblemen
Na afloop van de behandeling ligt de focus op het vasthouden van uw verbeterde slaap. U leert welke persoonlijke signalen bij u vaak voorafgaan aan een terugval, zoals uitstelgedrag rond bedtijd of toenemende onrust in de avond. Samen stelt u een concreet en eenvoudig stappenplan op waarmee u direct kunt ingrijpen zodra uw slaap onder druk komt te staan. Zo voorkomt u dat kleine slaapproblemen opnieuw uitgroeien tot langdurige slapeloosheid.
Hulp bij slaapproblemen met slaapoefentherapie
Heeft u na het lezen het gevoel dat uw slaapproblemen herkenbaar zijn? Neem dan gerust contact op met ’t Hart Oefentherapie. Met slaapoefentherapie werkt u op een praktische en rustige manier aan het verminderen van uw slaapproblemen. Zo krijgt u meer grip op uw nachten en heeft u meer energie overdag.