De rol van Acceptance and Commitment Therapy (ACT) in oefentherapie
Oefentherapie richt zich voornamelijk op lichamelijke factoren, maar gedachtes en gevoelens kunnen klachten ook versterken. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) helpt u om anders met deze gedachten, gevoelens en lichamelijke signalen om te gaan. Door ACT met oefentherapie te combineren, werken we zowel aan lichamelijk herstel als aan vertrouwen en dagelijks functioneren. In deze blog leest u meer over ACT, de werking hiervan en hoe het kan helpen bij duizeligheid, slaapproblemen en hyperventilatie.
Let op: bij aanhoudende of ernstige klachten is het verstandig een professional te raadplegen. Bij ’t Hart Oefentherapie kunt u terecht met uw vragen en bespreken we welke begeleiding bij u past.
Wat is ACT
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Deze methode helpt u ruimte te geven aan vervelende gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, zonder dat deze uw gedrag volledig bepalen. Acceptatie betekent niet dat u zich bij uw klachten neerlegt. U leert juist uw aandacht te richten op wat voor u belangrijk is. Vervolgens zet u kleine, haalbare stappen om waardevolle activiteiten weer op te pakken, ook wanneer klachten of onzekerheid nog aanwezig zijn.
Hoe helpt ACT bij de drie problemen?
ACT helpt u om anders om te gaan met lichamelijke klachten, spanning en belemmerende gedachten. In combinatie met oefentherapie werkt u zowel aan lichamelijke ontspanning en beweging als aan meer vertrouwen en mentale veerkracht.
- Hyperventilatie: u leert rustiger te reageren als uw ademhaling sneller of dieper wordt. Ook leert u angstige gedachten minder serieus te nemen. De oefentherapeut helpt u om op een ontspannen manier rustiger te ademen, zonder dat u uw ademhaling steeds hoeft te controleren.
- Duizeligheid: u leert beter omgaan met een onzeker gevoel. Door uw aandacht te richten op wat u op dat moment voelt, bijvoorbeeld uw voeten op de grond, ontstaat vaak meer rust. Met balans- en bewegingsoefeningen werkt u aan ontspanning, vertrouwen en veilig bewegen.
- Slaapproblemen: u leert minder druk te leggen op het slapen. Gedachten als “ik moet nu slapen” maken u vaak juist onrustiger. ACT helpt u om wakker liggen beter te accepteren en uw dag niet volledig door vermoeidheid te laten bepalen. Ontspanningsoefeningen kunnen daarbij helpen.
De wisselwerking tussen duizeligheid en hyperventilatie
Duizeligheid en hyperventilatie kunnen elkaar versterken. Een snelle of oppervlakkige ademhaling kan een licht gevoel in het hoofd veroorzaken. Dit kan angst oproepen, waardoor u nog sneller gaat ademen. Zo ontstaat een vicieuze cirkel van lichamelijke sensaties, zorgen en spanning. ACT helpt u om deze signalen te observeren zonder er direct tegen te vechten. Ademhalings- en ontspanningsoefeningen ondersteunen ondertussen het lichamelijke herstel en helpen de cirkel te doorbreken.
Hoe verschilt ACT van andere oefentherapie?
Veel oefeningen binnen oefentherapie zijn lichamelijk gericht. U werkt bijvoorbeeld aan uw houding, ademhaling, balans, spierkracht of ontspanning. ACT richt zich vooral op de mentale reactie op klachten. U onderzoekt hoe gedachten, angst en vermijding uw gedrag beïnvloeden. ACT vervangt lichamelijke oefeningen niet, maar vult deze aan. Hierdoor leert u niet alleen beter bewegen of ademen, maar ook omgaan met onzekerheid en ongemak tijdens het oefenen en in het dagelijks leven.
ACT en oefentherapie in de praktijk
Tijdens de behandeling bespreken we welke activiteiten voor u belangrijk zijn en wat u op dit moment tegenhoudt. Vervolgens combineren we lichamelijke oefeningen met ACT-technieken. U oefent bijvoorbeeld een beweging die spanning of duizeligheid oproept, terwijl u leert de bijbehorende gedachten en gevoelens toe te laten. De oefeningen worden rustig en verantwoord opgebouwd. Zo ontwikkelt u meer vertrouwen in uw lichaam en kunt u betekenisvolle activiteiten stap voor stap hervatten.
Wat zijn de effecten van ACT op korte en lange termijn?
Op korte termijn:
- meer inzicht in gedachten, gevoelens en lichamelijke reacties;
- meer rust tijdens bewegen of oefenen;
- sneller herkennen van belemmerende gedachten;
- minder automatisch reageren op angst of ongemak;
- meer vertrouwen in het eigen lichaam.
Op lange termijn:
- minder vermijding van activiteiten;
- meer zelfstandigheid in het dagelijks leven;
- beter omgaan met terugkerende klachten;
- meer ruimte voor waardevolle activiteiten;
- een betere kwaliteit van leven.
Klachten hoeven niet volledig verdwenen te zijn om vooruitgang te ervaren. Het doel is dat u weer meer kunt doen wat voor u belangrijk is.
ACT bij ’t Hart Oefentherapie
Bij ’t Hart Oefentherapie combineren we aandacht voor lichaam en geest. ACT kan worden ingezet bij duizeligheid, hyperventilatie en slaapproblemen. Samen kijken we welke gedachten, gewoonten en lichamelijke reacties uw herstel beïnvloeden. Wilt u weten of deze aanpak bij u past? Mariska bespreekt graag uw klachten, doelen en mogelijkheden tijdens een kennismaking of intake. Neem gerust contact op voor meer informatie of een afspraak.
Ga terug naar het overzicht