Valangst bij duizeligheid verhelpen met gradual exposure en habituatie
Wanneer u last heeft van duizeligheid, kan de angst om te vallen toenemen. Misschien vermijdt u drukke winkels, loopt u extra voorzichtig of durft u minder zelfstandig naar buiten. Toch kan juist deze vermijding de valangst in stand houden. Met oefentherapie, gradual exposure en habituatie leert u stap voor stap weer vertrouwen op uw evenwicht en wennen aan beweging.
Let op: wanneer u regelmatig last heeft van duizeligheid of valangst, is het verstandig om een professional te raadplegen. Bij Oefentherapie ’t Hart kunt u altijd terecht met uw vragen.
Wat is valangst bij duizeligheid?
Valangst betekent dat u bang bent om uw evenwicht te verliezen of daadwerkelijk te vallen. Deze angst ontstaat vaak nadat u een duizeligheidsaanval of een val heeft meegemaakt, maar kan ook geleidelijk ontstaan wanneer duizeligheidsklachten langere tijd aanhouden.
Veel mensen gaan vervolgens onbewust hun gedrag aanpassen. Ze lopen langzamer, houden zich vaker vast of vermijden drukke plekken. Dat geeft op korte termijn een gevoel van veiligheid, maar het kan er ook voor zorgen dat het vertrouwen in uw lichaam steeds verder afneemt.
Hoe ontstaat een vicieuze cirkel?
Wanneer u bang bent om te vallen, is het heel normaal dat u voorzichtiger gaat bewegen. U let meer op iedere stap, spant uw spieren onbewust aan en vermijdt situaties waarin u zich onzeker voelt. Hoewel dit een logische reactie is, krijgt uw lichaam hierdoor minder kans om te ervaren dat bewegen vaak wél veilig is.
Zo ontstaat een vicieuze cirkel:
- U voelt zich duizelig.
- U wordt bang om te vallen.
- U gaat bewegingen of situaties vermijden.
- Uw vertrouwen in uw evenwicht neemt af.
- De valangst blijft bestaan of wordt groter.
Wat is gradual exposure?
Gradual exposure betekent geleidelijke blootstelling. Tijdens de behandeling oefent u stap voor stap met bewegingen of situaties die u spannend vindt of die u bent gaan vermijden. Denk bijvoorbeeld aan lopen in een drukke winkel, traplopen, bukken of wandelen zonder steun.
Dit doet u nooit in één keer. Samen bouwen we de oefeningen rustig op, op een tempo dat bij u past. Zo merkt u steeds opnieuw dat u meer kunt dan u misschien dacht en groeit het vertrouwen in uw eigen lichaam.
Wat is habituatie?
Habituatie is een eenvoudige vorm van leren waarbij je gewend raakt aan een herhaalde prikkel. Dit betekent dat uw hersenen geleidelijk minder sterk reageren op bewegingen of prikkels die eerder duizeligheid of onzekerheid opriepen. Door deze bewegingen gecontroleerd en regelmatig te oefenen, leert uw lichaam dat deze niet gevaarlijk zijn.
Hierdoor reageren uw hersenen minder sterk op deze prikkels. Veel mensen merken dat de duizeligheid afneemt en dat zij zich zekerder voelen tijdens dagelijkse activiteiten.
Hoe helpt oefentherapie bij valangst?
Bij Oefentherapie kijken we naar uw duizeligheid en naar de invloed van valangst op uw dagelijks leven. Samen onderzoeken we welke situaties u vermijdt en waar u zich onzeker voelt. Op basis daarvan wordt een persoonlijk behandelplan opgesteld. De oefeningen worden rustig en stap voor stap opgebouwd, zodat ze aansluiten bij wat voor u haalbaar is.
De behandeling kan bestaan uit:
- evenwichtsoefeningen;
- oefeningen waarbij bewegingen geleidelijk worden opgebouwd;
- gradual exposure bij dagelijkse activiteiten;
- ontspanningsoefeningen om onnodige spierspanning te verminderen;
- uitleg over hoe duizeligheid, angst en vermijding elkaar kunnen beïnvloeden.
Is gradual exposure effectief?
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat vestibulaire revalidatie, waarbij mensen geleidelijk oefenen met bewegingen die duizeligheid of onzekerheid oproepen, effectief is bij verschillende vormen van chronische duizeligheid. Door beweging niet langer te vermijden, neemt de angst vaak af en krijgt het lichaam de kans om opnieuw vertrouwen op te bouwen.
Hoe snel dit gaat, verschilt per persoon. Sommige mensen merken binnen enkele weken dat zij zich vrijer bewegen, terwijl anderen meer tijd nodig hebben. Het belangrijkste is dat u de oefeningen niet alleen hoeft te doen, maar hierin deskundig wordt begeleid.
Behandeling door Mariska ’t Hart
Bij Oefentherapie ’t Hart wordt u begeleid door Mariska ’t Hart, gespecialiseerd in duizeligheid, hyperventilatie en slaapproblemen. Tijdens de behandeling wordt rustig gekeken waar uw valangst en onzekerheid vandaan komen. U hoeft niets te forceren: iedere stap wordt afgestemd op wat haalbaar is. Het doel is dat u weer meer vertrouwen krijgt in uw lichaam en vrijer durft te bewegen.
Weer met vertrouwen bewegen
Beperkt valangst uw dagelijks leven? Of merkt u dat u steeds meer situaties vermijdt doordat u bang bent om duizelig te worden of te vallen?
Bij Oefentherapie ’t Hart krijgt u persoonlijke begeleiding om deze vicieuze cirkel stap voor stap te doorbreken. Samen werken we aan meer vertrouwen, zodat u zich weer zekerder voelt en met meer vrijheid kunt bewegen.
Ga terug naar het overzicht