Slaapangst doorbreken: slaapoefentherapie kan helpen
Slaapangst is een vervelende vorm van spanning waarbij slapen zelf een bron van onrust wordt. U bent bang om niet in slaap te vallen, voelt spanning zodra het bedtijd wordt of ligt voortdurend te piekeren over de komende nacht. Hierdoor raakt het lichaam steeds alerter, waardoor ontspannen en in slaap vallen juist moeilijker wordt.
Met slaapoefentherapie bij slaapangst leert u weer rust en vertrouwen rondom slapen op te bouwen. In dit blog leggen we uit hoe slaapangst ontstaat en hoe oefentherapie kan helpen.
Let op: wanneer u langdurig last heeft van slaapproblemen of spanning rondom slapen, is het altijd verstandig om een professional te raadplegen. Bij Oefentherapie ’t Hart kunt u terecht met uw vragen.
Wat is slaapangst?
Slaapangst is een ontzettend vervelend slaapprobleem. Het betekent dat u spanning of angst ervaart rondom het slapen. Het lichaam raakt hierdoor steeds meer gefocust op slapen, wakker worden en vermoeidheid. Veel mensen merken dat zij al spanning voelen zodra het avond wordt of wanneer zij naar bed gaan. Hierdoor komt het lichaam moeilijker tot rust, waardoor inslapen juist lastiger wordt. Het is in feite dus een vicieuze cirkel die zichzelf versterkt.
Hoe ontstaat slaapangst?
Slaapangst ontstaat vaak geleidelijk. Bijvoorbeeld nadat u langere tijd slecht heeft geslapen door stress, spanning of een drukke periode. De focus komt steeds meer op slaap te liggen, waardoor slapen iets “belangrijks” of spannends wordt. Die spanning maakt het op een gegeven moment bijna onmogelijk om in slaap te komen. Na verloop van tijd kan het lichaam bedtijd automatisch koppelen aan spanning en onrust. De vicieuze cirkel is dan compleet.
Hoe herkent u slaapangst?
Wanneer u dit blog leest, ervaart u zelf of iemand in uw omgeving waarschijnlijk slaapangst. Toch lijkt het ons goed om de klachten nog eens specifiek te benoemen. Slaapangst kan zich namelijk op verschillende manieren uiten en neemt vaak toe na meerdere slechte nachten achter elkaar.
Veel voorkomende klachten zijn:
- Piekeren zodra u naar bed gaat
- Angst om niet te kunnen slapen
- Spanning in het lichaam tijdens het liggen
- Regelmatig de klok controleren
- Onrust rondom bedtijd
- Vermoeidheid overdag
- Veel nadenken over slaap
- Frustratie of controle willen houden over slapen
Hoe slaapoefentherapie slaapangst helpt te doorbreken
Slaapoefentherapie richt zich niet alleen op het verminderen van de klachten, maar vooral op de oorzaak van uw slaapangst. Daarbij kijken we niet alleen naar het slapen zelf, maar ook naar de spanning, gedachten en gewoontes rondom slapen. Samen onderzoeken we welke factoren de klachten in stand houden en hoe uw lichaam reageert op stress en onrust.
De behandeling richt zich op het verminderen van spanning, het herstellen van een gezond slaapritme en het doorbreken van negatieve patronen rondom slapen. Hierdoor ontstaat stap voor stap weer meer rust en vertrouwen rondom bedtijd.
Mogelijke oefeningen en behandelingen bij slaapangst
De behandeling van slaapangst verschilt per persoon en wordt altijd afgestemd op uw klachten, slaapgedrag en de factoren die de spanning rondom slapen veroorzaken. Veelgebruikte behandelmethoden binnen de oefentherapie zijn ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen, mindfulness, cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i) en ACT (Acceptance & Commitment Therapy).
Effectiviteit van oefentherapie bij slaapangst
Waar oefentherapie zich in onderscheidt, is dat de behandeling zich niet alleen richt op beter slapen, maar vooral op het verminderen van de spanning en controle rondom slapen. U leert anders omgaan met onrust, piekeren en slapeloosheid.
Doordat zowel het lichaam als de manier van denken verandert, ervaren veel mensen meer rust rondom bedtijd en ontstaat er geleidelijk weer vertrouwen in het slapen. De eerste verbeteringen worden vaak binnen enkele weken merkbaar.
Behandeling door Mariska ’t Hart
Bij Oefentherapie ’t Hart wordt u begeleid door mij, Mariska ’t Hart. Ik ben gespecialiseerd in oefentherapie bij duizeligheid, slaapproblemen en hyperventilatie. De behandeling bij slaapproblemen is gebaseerd op cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i), aangevuld met ACT en ontspanningstechnieken.
Samen wordt gekeken naar de factoren die uw slaapproblemen en slaapangst in stand houden, zodat de behandeling volledig aansluit op uw persoonlijke situatie.
Doorbreek uw slaapangst bij mij in Rotterdam
Heeft u last van spanning rondom slapen of bent u bang geworden om niet te kunnen slapen? Dan kan slaapoefentherapie helpen om deze vicieuze cirkel te doorbreken.
Bij Oefentherapie ’t Hart krijgt u persoonlijke begeleiding en een behandeling die wordt afgestemd op uw klachten en hulpvraag.
Ga terug naar het overzicht