Slecht slapen tijdens de overgang – hoe ga je om met hormonen?
Slecht slapen tijdens de overgang is iets wat veel vrouwen herkennen. De oorzaak? Grote hormonale veranderingen in je lichaam. Deze slaapproblemen door hormonen kunnen je dagelijks leven flink beïnvloeden. Maar gelukkig kun je er echt iets aan doen, zonder direct naar medicatie te grijpen. Namelijk: Oefentherapie.
Voordat je verder leest: Ervaar je slaapproblemen tijdens de overgang? Raadpleeg dan altijd een professional. Bij tHart Oefentherapie kun je terecht met al je vragen over slecht slapen door hormonen en de overgang. Ook bij algehele slaapproblemen kun je bij ons terecht.
Neem contact op met tHart Oefentherapie
Waarom je slecht slaapt tijdens de overgang
Tijdens de overgang verandert je hormoonhuishouding flink. De hoeveelheid oestrogeen en progesteron neemt af. Juist deze hormonen zijn belangrijk voor ontspanning, stemming en temperatuurregeling. Een lagere hormoonspiegel zorgt vaak voor meer onrust, piekeren en een lichtere slaap.
Veel vrouwen merken dat ze slechter slapen door hormonale veranderingen. Het lichaam reageert anders op stress. De hartslag blijft hoger en je wordt gevoeliger voor prikkels. Nachtzweten, opvliegers en wakker worden midden in de nacht komen daardoor vaak voor.
Zo ontstaat een vicieuze cirkel. Hoe minder je slaapt, hoe vermoeider en prikkelbaarder je overdag wordt. En hoe moeilijker het wordt om ’s nachts echt tot rust te komen.
Algemene tips bij slecht slapen
Voordat je op wat serieuzere maatregelen overgaat, zijn er natuurlijk ook wat kleine tips die je zelf kunt opvolgen. Door zelf kleine veranderingen te implementeren kun je jouw lichaam en brein helpen om meer rust te vinden. Deze veranderingen werken voor iedereen anders. Enkele voorbeelden van nieuwe gewoontes:
- Houd een vast ritme aan. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op.
- Beweeg regelmatig. Wandelen, fietsen of yoga helpt spanning los te laten en de hormoonbalans te ondersteunen.
- Beperk cafeïne en alcohol. Vooral in de avond kunnen ze het inslapen verstoren.
- Ontspan bewust. Doe ademhalingsoefeningen, luister naar rustige muziek of lees een boek.
- Zorg voor een koele slaapkamer. Hitte en nachtzweten verstoren de slaapkwaliteit.
Merk je dat deze tips niet voldoende helpen en blijf je slecht slapen tijdens de overgang? Dan kan oefentherapie een uitkomst bieden.
Hoe oefentherapie helpt bij slecht slapen door hormonen
Slaapoefentherapie is een bewezen effectieve methode om slaapproblemen aan te pakken. Waar andere behandelingen vaak snel naar medicatie grijpen, richt oefentherapie zich juist op het herstellen van balans in lichaam en geest. Samen met de oefentherapeut onderzoek je waarom je slecht slaapt en leer je stap voor stap hoe je dit kunt verbeteren.
Wat kun je verwachten van een behandeling bij een professional zoals ‘T Hart Oefentherapie? Er wordt gewerkt met verschillende wetenschappelijk onderbouwde methoden, zoals:
- Ademhalings- en ontspanningsoefeningen om mentaal en fysiek tot rust te komen.
- Slaaprestrictie en stimuluscontrole, waarmee je het natuurlijke slaapritme herstelt en de slaapkwaliteit snel verbetert.
- Cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i) om anders te leren denken over slaap en slapeloosheid.
- Mindfulness en ACT (Acceptance & Commitment Therapy) om stress, piekeren en spanning los te laten.
Deze aanpak is niet alleen praktisch, maar ook persoonlijk. Je leert begrijpen hoe jouw hormonen, gedrag en gedachten samen invloed hebben op jouw slaap. Dit inzicht geeft jou de kracht om weer grip op je nachtrust te krijgen.
Het resultaat van slaapoefentherapie
Slaapoefentherapie is bewezen effectief bij slapeloosheid en slaapproblemen. Binnen zes tot negen behandelingen merken de meeste mensen een duidelijke verbetering in hun slaap. Je leert beter omgaan met hormonale veranderingen, je lichaam komt weer tot rust en je ervaart meer energie overdag.
Hier een recensie van een van de patiënten van tHart Oefentherapie.
“Al jaren slaapproblemen maar door hulp Mariska voel ik me weer fit overdag en kan ik het slapen weer een beetje los laten. Heel fijn!”
15 – 01 – 2025
Kom in contact met een slaapoefentherapeut.
Slecht slapen door hormonen is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen in de overgang. De oorzaak ligt in de natuurlijke hormonale schommelingen, maar dat betekent niet dat je het moet accepteren. Met de juiste begeleiding kun je weer ontspannen slapen, uitgerust wakker worden en beter omgaan met veranderingen in je lichaam.
Wil je weten wat oefentherapie voor jou kan betekenen? Neem gerust contact op met ‘T Hart Oefentherapie. Samen werken we aan een gezonde nachtrust. Dat doen we stap voor stap, op jouw tempo.
Ga terug naar het overzicht